四つ這いエクササイズについて【松山市　ピラティス】

更新日：7月27日

松山市でピラティス・マシンピラティスならGrow Happily

Grow Happilyは、愛媛県松山市にある女性専門のマシンピラティススタジオです。このブログでは理学療法士の視点から、姿勢改善や肩こり・腰痛、更年期、骨盤底筋トレーニングなど、健康で快適な毎日を送るための情報を発信しています。

「運動が苦手」「身体が硬い」「ピラティスが初めて」という方にも分かりやすく、日常生活に取り入れやすい内容を心がけています。松山市・東温市周辺でピラティスをお探しの方や、身体の不調を改善したい方はぜひご覧ください。

四つ這いがなぜ固有受容感覚（姿勢感覚）が上がるのに効果的なのかについて

ニュートラルな姿勢でいられると、関節・筋肉・靭帯への負担が最小限で運動機能やバランスが良く円滑に動ける姿勢になります。肩関節や股関節を動かしてもニュートラルな姿勢でいられることはけがや不調の予防に繋がってきます。

ではなぜ？四つ這いが姿勢感覚を高めるのに効果的なのか。

間違った動きのパターンや姿勢などを新しく体に覚えていただくためには重力とは違う方向で運動を行う必要性があるからです。普段立っている姿勢とは違う姿勢をとることでニュートラルな姿勢の新しい情報が体に入りやすくなります。

四つ這いをニュートラルな姿勢で行うためには頭の後面、肩甲骨の間、仙骨部分が一直線になることがポイントになってきます。なので姿勢の感覚・意識を上げるには普段の姿勢とは違う姿勢でニュートラルな姿勢をとることが大切になってくるということですねー

ちなみに四つ這いでバランスがとりにくい方へのおススメ方法

人間の体重心が左側にあるですがこのことを応用し、やや左側に体重心をとると

外乱刺激に対し、固定作用が強くなり、逆に右側に重心をとるとバランスを崩しやすくなります（↑一般的に言うと約９０パーセント程度の方が対象）

それを応用し、右側の手は親指に力を入れ、左側は小指側に力を入れてあげると四つ這いでのバランス訓練時に体幹のニュートラルを取りやすくなります。

最初に体幹へのスイッチを入れる練習としては効率の良いトレーニングになるのではないかと感じます。もちろん、強化されてくれば通常の方法で運動をしていきましょう！

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